আজকাল অনেক ম্যাগাজিনে আপনারা হয়তো পড়ে থাকবেন যে, স্ট্রেস থেকে বেরোনোর জন্যে Mindfulness Techniques ব্যবহার করুন। এই Mindfulness Techniques টা কি! ব্যাপারটা শুনতে যতটা সহজ আদৌ ততটা সহজ নয়। এটার জন্যে ৮ সপ্তাহের একটা ট্রেনিং দেওয়া হয়। সোজা ভাষায় বলা যায়, যে মুহূর্তে আছেন সেই মুহূর্তটা উপলব্ধি করুন। কোনো রকম বিচার-বিবেচনা না করে, সেই সময়টাকে অনুভব করুন। এই পদ্ধতির কত গুলি স্তর আছে। সেই বিষয়ে আজকে আমরা জানবো।

• Focus Mindfulness:

আপনার ভিতরে যে পরিস্থিতি চলছে বা যে ভাবনা চলছে সেটাতে ফোকাস করুন। কোনো রকম ভালো-মন্দ বিচার না করে শুধু অনুভব করুন, ফোকাস করুন।

• Awareness Mindfulness:

এক্ষেত্রে আপনি নিজের সম্পর্কে সচেতন হোন। বাইরে থেকে নিজের সম্পর্কে সচেতন হোন। বাইরে থেকে পরিস্থিতিটা বুঝতে চেষ্টা করুন। আর এভাবেই আস্তে আস্তে চিন্তা গুলোকে মেঘের মত উড়িয়ে দিন। এক্ষেত্রে বলা হয় Focus Mindfulness থেকে Awareness Mindfulness এ যেতে।

• Breathing Techniques:

 এক্ষেত্রে বলা হয় যে, শুয়ে অথবা বসে আস্তে আস্তে শ্বাস প্রশ্বাস নিন। যতটা আস্তে নিশ্বাস নেবেন তার চেয়ে আস্তে প্রশ্বাস ছাড়বেন। এর সাথে আরও একটা স্তর যুক্ত হয়েছে, সেটা হলো Body Scanning।

• Body Scanning:

চোখ বন্ধ করে বডি স্ক্যান করুন। আপনার যেখানে স্ট্রেস আছে সেখানে ফোকাস করে কিছুক্ষণ আস্তে আস্তে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আস্তে আস্তে স্ট্রেস কমলে আবার অন্য জায়গায় ফোকাস করুন। এভাবে পুরো বডিটা স্ক্যান করে নিন।

• Object Mindfulness:

এক্ষেত্রে আপনি যে জিনিস বা অবজেক্টটা দেখছেন সেটার রঙ, আঁকার, গঠন ভালো করে দেখুন। কোনো রকম ভালো-মন্দ বিচারে যাবেন না। জিনিসটা ভালো করে দেখুন। জিনিসটাকে উপলব্ধি করুন।

• Mindfulness Eating:

খাওয়ার সময় আস্তে আস্তে খান। খাবারের প্রতিটা উপকরণ ভালো করে লক্ষ্য করুন। প্রতিটা উপকরণের স্বাদ নিন। সম্পূর্ণ খাবারটাকে উপলব্ধি করুন এবং পুরো ফোকাসটা খাবারের ওপরে রাখুন।

নিজেকে ভালো রাখার জন্যে আরও সচেতন হোন। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।