অনেকেই সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। কিন্তু অনেকেই আছে সহজে ঘুম আসে না। বয়স বাড়লে ঘুমের সমস্যা হয়। যারা কম বয়সী তাদের খুব তাড়াতাড়ি এবং সহজে ঘুম চলে আসে। যারা মধ্যবায়সী তাদের ঘুমটা কমতে থাকে। আর বৃদ্ধ মানুষদের ঘুম একেবারেই কমে যায়। কিন্তু সমস্যাটা হয় মধ্যবায়সী মানুষদের ক্ষেত্রে হয়। যারা ৩০-৪০ বছর বয়সী মানুষদের নানান কারণে ঘুম কমে আসে। এই বিষয়েই আজকে আমরা জানবো।

• আমাদের শরীরে রাত ১১-১১:৩০ টার মধ্যে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ হয়। যেটা আমাদের ঘুমের সহায়তা করে। আমরা আড্ডা মারতে মারতে বা কাজ করতে করতে অনেকটা রাত হয়ে যায়। ফলে সেই সময়টা পেরিয়ে যায়। লক্ষ্য করে দেখবেন যে, খাওয়ার পর আমাদের একটু ঘুম ঘুম পায় কিন্তু ওই ঘুমটা কাটিয়ে দিলে আর রাতে ঘুম আসে না। তাই চেষ্টা করুন ১১টার মধ্যে বিছানায় চলে যেতে।

• মোবাইলটাকে হাতের কাছে রাখবেন না। ঘুমানোর সময় দূরে রাখুন। কিছু খাবার খেলে অনেকের ঘুম আসে, যেমন দুধ, দই, কলা। যার যেটা খেলে ঘুম আসে সেটা খান। কাউর যদি বই পড়লে ঘুম পায় তাহলে অবশ্যই তাই করুন।

• রাতেবেলায় বেশি ভারী খাবার খাবেন না। খেলেও খাওয়ার এক ঘন্টা পর ঘুমাতে যান। রাতের দিকে বেশি চিন্তা ভাবনা করবেন না।

ঘুম সব সমস্যার একমাত্র ওষুধ। ঠিক করে ঘুমালে শরীর, মন সব ঝরঝরে থাকবে। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।